半马是21.0975公里。半马，又称为半程马拉松，是一项赛跑项目，起源于20世纪的美国。作为马拉松的一种变体，半马的路程长度为21.0975公里，或者13.1英里。相比于全马的42.195公里，半马可以说是相对容易一些，但也需要跑者有一定的耐力和体力储备才能够完成比赛。
半马是多少公里
在国际上，半马是从众增长最快的赛跑项目之一，吸引了越来越多的跑者参加。半马的比赛形式也多种多样，有专业的半马比赛，也有众多的民间半马活动。例如，一些城市每年都会举办半马比赛，吸引了大量的运动爱好者来参加。
对于跑者来说，完成一次半马比赛需要足够的准备和训练。一般来说，半马比赛的最长时间是3个小时左右，对于普通的跑者来说已经是一个相对较高的要求了。因此，跑者需要在比赛前进行充分的训练和准备，以保证自己的体力和耐力能够达到比赛的要求。
半马的训练方法和全马略有不同。一般来说，半马的训练周期较短，一般为12周左右。在训练时，需要注重增强体力和耐力，并进行适当的速度和距离的训练。此外，营养和饮食的平衡也同样重要，跑者需要合理搭配食物，为身体提供充足的能量和营养，以保证在比赛中有足够的体力。
在半马比赛中，跑者需要注意自身的身体状况和跑步节奏。过快或过慢的跑步节奏都会对跑者的体力和耐力造成一定的压力和消耗。因此，跑者需要根据自己的体力和跑步经验，选择适当的速度和节奏，以保证比赛的顺利进行。
除了训练和比赛，跑者还需要注重自身的防护和保养。在训练和比赛中，跑者需要穿着舒适、透气的跑鞋和合适的跑步服装，以减轻对身体的摩擦和压力。此外，跑后伸展和按摩也是非常重要的，可以帮助恢复肌肉的弹性和活力，缓解疲劳和肌肉酸痛。跑者还需要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和饮食的平衡，以维护身体的健康。
总的来说，半马是一项需要足够准备和训练的跑步项目，也是一项有趣和挑战性的体育活动。通过适当的训练和保养，跑者可以在半马比赛中完成自己的目标，并获得身体和心理上的愉悦与成就感。
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